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TRAIL RUNNING
O QUE É TRILHA?
Você decidiu experimentar a corrida em trilha, mas tem a impressão de que é um esporte difícil, técnico ou até perigoso? Você acha que só é praticado nas altas montanhas e em longas distâncias? Mas na verdade, o que é corrida em trilha?
DEFINIÇÃO DE CORRIDA EM TRILHA: CORRIDA NA NATUREZA
A corrida em trilha é simplesmente definida como a prática de correr na natureza. É um desporto muito completo, praticado fora das pistas de atletismo, que stressa as pernas, obviamente, mas também a parte superior do corpo. Finalmente, requer concentração e prudência. Você não precisa estar nas altas montanhas para fazer trilhas. Basta estar na natureza.
A TRILHA INCLUI SUBIDAS E DESCIDAS
A corrida em trilha não é praticada apenas nas altas montanhas, mas terrenos acidentados e diferenças positivas de altitude fazem parte deste esporte. Além disso, andar em trilha não envolve apenas correr. Nas subidas, alterne caminhada e corrida. Às vezes, nos trechos mais íngremes, usam-se postes ou você empurra colocando as mãos nas pernas. Ao descer, é preciso prestar atenção ao apoio do pé, tentando descarregar o peso no antepé para amortecer o impacto com o solo. Você usa muito os braços para manter o equilíbrio. Não se deixe intimidar pela descida, corra relaxado e divirta-se no terreno!
POR QUE A CORRIDA EM TRILHA É DIFERENTE DA CORRIDA NO ASFALTO?
Ao contrário da corrida em estrada, o terreno muda constantemente na corrida em trilha. Você corre em caminhos, em pedras, na lama, na grama e... porque não, até na neve se fizer uma trilha de inverno. Mesmo uma trilha urbana ou urbana favorecerá a diversificação do percurso.
A TRILHA ALÉM DO ESFORÇO FÍSICO
Além da corrida na natureza, existe também o espírito de trilha. Abra os seus sentidos, ouça o seu corpo e as suas sensações, sinta-se bem e aprecie o ambiente em que corre. Todas as emoções diferentes que lhe permitirão praticar este desporto em harmonia com o contexto natural. Ao se concentrar em cada passo, você pensará menos e poderá ouvir suas emoções. Essa sensibilidade fará com que você sinta prazer mesmo no cansaço, além do prazer de estar ao ar livre.
DESEMPENHO NA TRILHA?
Praticar a trilha também significa se inscrever em uma corrida e se preparar. Participar numa corrida de montanha ou num trilho noturno completo com farol é acima de tudo uma experiência eletrizante, independentemente da distância percorrida.
Estabeleça um plano de treino variado, incluindo, por exemplo, sessões de split, fartlek e quilómetro vertical.
Adapte sua alimentação, hidrate-se bem e não se esqueça do aquecimento e alongamento.
Se você seguir um bom preparo físico, terá todas as chances de enfrentar a corrida da melhor forma possível. Mas mesmo usando babador, terminar em primeiro ou último lugar tem pouca importância.
Assim como a distância escolhida, o tempo de viagem ou a classificação pouco importam. Na trilha você corre no seu ritmo e ouve as sensações do seu corpo antes mesmo de olhar para o relógio GPS.
Não saia muito rápido e aproveite os pontos de refresco! Cruzar a meta, chegar ao fim da aventura e partilhar emoções fortes: esta é a alma do trail running.
Este espírito singular é o que verdadeiramente define a trilha. E é certamente a razão pela qual este desporto praticado na natureza está em constante crescimento.
CAMINHADA
Caminhar na natureza representa uma nova forma de recuperar ritmos lentos e é uma forma de manter a forma e visitar novos locais enquanto redescobre o amor pela natureza.
Pode ser feito sozinho ou em companhia, escolhendo o ritmo que melhor se adapta às suas necessidades e possibilidades.
Em qualquer caso, representa uma forma de reconciliação consigo mesmo e com a natureza, obtendo diversos benefícios psicofísicos. É também uma excelente forma de se relacionar com a Natureza e com os tempos livres.
QUEM PODE FAZER TREKKING? Você não precisa ser soldado para se aventurar nas trilhas. Os percursos a percorrer a pé podem ser muito diferentes entre si e mais ou menos longos.
O trekking exige boa forma física e possui diferentes níveis de dificuldade. Você pode escolher o roteiro mais adequado para começar suas primeiras excursões, mas continua sendo uma excelente forma de mergulhar na natureza e visitar um lugar de forma mais sustentável. Normalmente, uma boa forma física e um treino moderado são as condições básicas para melhor enfrentar a sua jornada. Mas, como acontece com muitas atividades, você precisa ir passo a passo.
Na verdade, caminhar é uma coisa, mas em particular, se você decidir fazer um percurso em grandes altitudes, precisará treinar um pouco mais para enfrentar estradas de terra e inclinadas.
A condição física, porém, não é tão fundamental, porque é principalmente uma atividade mental.
Quem demonstra resistência e paciência, tenacidade e força de vontade consegue enfrentar bem as dificuldades do trekking.
MOUNTAIN BIKE
POR QUE PEDAL?
O ciclismo é uma atividade aeróbica que traz inúmeros benefícios físicos, todos comprovados por diversos estudos científicos. Alguns podem dizer que não só andar de bicicleta, mas praticar qualquer esporte faz bem à saúde. Mas a vantagem da bicicleta é justamente esta: não é necessário praticar esporte para usufruir dos benefícios em questão. Na maioria dos casos, de fato, pedalar 20 a 30 minutos por dia seria suficiente para manter a forma. Isto é possível indo para o trabalho de bicicleta, ou em geral utilizando a bicicleta para algumas deslocações habituais, o importante é fazê-lo regularmente a médio-longo prazo e tomar alguns cuidados. Além disso, o ciclismo tem efeitos positivos não apenas no corpo.
Aqui estão todas as razões pelas quais andar de bicicleta é bom para você:
Faz bem para a mente
É bom para o meio ambiente
É bom para o humor e a felicidade